Neturite laiko lankytis sporto salėje ar baseine? Ar sunku laikytis griežtos dietos, bet norisi numesti svorio? Nenusiminkite! Numesti svorio galima ir tinginiams. Jums tereikia laikytis tam tikrų taisyklių, laikytis lengvos mitybos sistemos ir skirti šiek tiek laiko „tingiai“ gimnastikai. Tuomet tikrai galėsite sulieknėti nesilaikydami dietų ir tapti liekni be alinančių treniruočių.
Būdai greitai numesti svorio tinginiams
Tingus svorio metimas pareikalaus iš jūsų minimalios energijos ir laiko. Jums tereikia susikurti taisyklių rinkinį, kurio griežtas laikymasis greitai pasieks jūsų branginamą tikslą. Silpnos valios žmogus niekada negaus to, ko nori, todėl stenkitės stiprios valios ir vadovaukitės principais:
- Kontroliuokite savo svorį. Kasdien sverdami galėsite sekti svorio metimo procesą gramais, o pirmieji teigiami rezultatai įkvėps jus naujiems „žygdarbiams“.
- Daugiau miegok. Mokslininkai jau seniai eksperimentiškai įrodė, kad miego trūkumas priauga papildomų svarų. Geras nakties poilsis padės kovoti su papildomais kilogramais ne mažiau efektyviai nei fitnesas.
- Valgykite lėtai. Kuo kruopščiau ir ilgiau kramtysite maistą, tuo greičiau pajusite sotumą. Pasinerkite į skonį, mėgaukitės ne skrandžio užpildymu, o pačiu valgymo procesu.
- Sportuoti. Tebūnie tai tik tingūs rytiniai pratimai. Užteks pradėti „mechanizmą“, kaip atsikratyti antsvorio.
- Valgyk teisingai. Venkite bet kokio kepto, riebaus ir saldaus maisto. Palaipsniui atsisakę nesveiko maisto, harmoningai privesite prie sveikos mitybos, padedančios numesti svorio.
- Gerkite daugiau skysčių. Vanduo yra nemokama priemonė gydyti ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai yra pagrindinis būdas numesti svorio be papildomų pastangų, kuriuo remiasi paprasta lieknėjimo dieta.
Kokia yra pati paprasčiausia, bet veiksmingiausia dieta?
Tai tinginių dieta, kurioje nėra maisto apribojimų, tačiau reikia daugiau gerti. Kokia jo esmė? Prieš valgį (kiekvieną valgį!) reikia išgerti porą stiklinių švaraus vandens – išpilstyto į butelius arba mineralinio. Po dvidešimties minučių galite pradėti valgyti. Šis tingus svorio metimo principas turi neabejotinų pranašumų:
- vandens gėrimas numalšins alkio jausmą;
- pilnas skrandis negali sutalpinti didelio maisto kiekio;
- vanduo pagreitins medžiagų apykaitos procesus.
Jūsų svoris pradės mažėti sumažinus suvartojamo maisto kiekį, pagreitinus medžiagų apykaitą ir padidinus energijos potencialą. Vandenį reikia gerti net prieš įprastą užkandį. Jei norite suvalgyti obuolį, pirmas dvi stiklines vandens. Jei kyla noras užkąsti sumuštiniu, išgerkite dietos nustatytą skysčio porciją. Gerti prieš valgį taisyklės laikymasis greitai duos teigiamų rezultatų. Taip pat neturėtumėte gerti valgio metu arba anksčiau nei dvi valandas po jo. Tai yra tingios dietos taisyklė, kurios taip pat būtina laikytis.
Pavyzdinis meniu ir tingios dietos receptai
Iš dietos būtina neįtraukti kepto maisto, riebaus maisto, saldumynų. Gardumynų draudimas netaikomas saldiems vaisiams ir džiovintiems vaisiams bei medui. Norą suvalgyti šokoladinį plytelę ar pyragą galima nesunkiai numalšinti arbatiniu šaukšteliu medaus – medaus skonis patenkins jūsų poreikį saldumynams. Kaip atrodytų apytikslis dienos mitybos ir valgymo planas, jei imtumėte laikytis tingios dietos? Pavyzdžiui, taip:
- Ryte. Dalis vandens. Pieno košė su džiovintais vaisiais arba varške.
- Vakarienė. Vanduo, po 20 minučių – lėkštė sriubos, troškintos daržovės, salotos.
- Popietinis užkandis. Porcija vandens, obuolys (apelsinas, bananas, greipfrutas).
- Vakarienė. Vanduo, po 20 minučių - virta vištiena, daržovių salotos.
Lengvi pratimai svorio metimui
Gimnastika tinginiams yra gera, nes pratimai nereikalauja daug priėjimų, o juos atlikti reikia nedaug laiko. Kartu šis kompleksas yra toks efektyvus, kad padeda ne tik numesti svorio, bet ir pakoreguoti figūrą. Vienintelė tinginio mankštos efektyvumo sąlyga – mankštintis bent tris kartus per savaitę. Pratimų rinkinys:
- Tinginio pratimai skrandžiui. Gulėdami lovoje (galite iš karto po pabudimo!), giliai įkvėpkite per nosį ir lėtai iškvėpkite per burną. Po ilgo iškvėpimo dar trys trumpi, kurie visiškai ištuštins plaučius. Tada įtraukiame skrandį kuo giliau ir sulaikome kvėpavimą 15 sekundžių. Kartojame du ar tris kartus.
- Tingi gimnastika raumenims sušildyti, žarnyno veiklos gerinimas, druskų „išsklaidymo“ – vaikščiojimas gulint. Liekame gulėti ant nugaros, ištiesiame rankas išilgai liemens ir pakreipiame kojų pirštus į save. Imituojame ėjimo žingsnio judesius. Pratimą atliekame tiek, kiek galime, kol šiek tiek pavargstame.
- Tinginė gimnastika kojoms ir rankoms. Pakaitomis atsitiktine tvarka atliekame sukimus kelių, kulkšnių, alkūnių ir rankų sąnarių srityje. Atliekame apie penkiolika apsisukimų.
- Tinginė gimnastika kraujotakai pagerinti. Gulėdamas ant nugaros, po kaklu padėkite pagalvėlę. Pakeldami rankas ir kojas į viršų, pradedame jas purtyti, tarsi kovotume su ant mūsų krentančiais balionais.
- Preso formavimas. Iš tos pačios padėties pakeliame uždaras kojas aukštyn (kampas tarp jų ir lovos 45 laipsnių). Mes pradedame lėtai sukti kojas. Pirma, 30 sekundžių į kairę, tada į dešinę. Mes darome 10 posūkių kiekviena kryptimi.
Aparatinis masažas
Lankymūsi masažo pranašumai yra tai, kad tai nereikalauja iš jūsų pastangų. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atsipalaidavęs gulėti ant masažuotojo sofos. Jei norite gauti maksimalų rezultatą, geriau teikti pirmenybę aparatiniam masažui, o ne įprastam rankiniam masažui.
Norint greitai numesti svorio, reikia laikytis ir gėrimo režimo, tokiu atveju pasiekiamas limfodrenažinis efektas. Jo pagalba visas skysčių perteklius pasišalins iš kūno, jausitės lengvi, atsikratysite celiulito ir tapsite lieknesni.
Teisingas vandens režimas masažo metu:
- Likus dviem valandoms iki masažo, nevalgykite ir negerkite. Iki procedūros pradžios bus baigti visi anksčiau vykę vandens patekimo į organizmo ląsteles procesai.
- Taip pat dvi valandas po masažo patartina susilaikyti nuo gėrimo ir užkandžių. Sulėtinsite lipolizės procesą, tai yra riebalų atsargų suvartojimą, kuris dabar aktyviai vyksta organizme.